Thể dục thể thao đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát và hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường. Việc tập luyện thường xuyên giúp tăng cường sự nhạy cảm của cơ thể với insulin, từ đó giúp kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả hơn. Bài viết dưới đây sẽ giúp người bệnh tiểu đường có phương pháp tập luyện đúng đắn và khoa học.
1. Lợi ích của việc luyện tập thể dục thể thao đối với người bệnh tiểu đường
Việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên mang lại vô số lợi ích cho người bệnh tiểu đường, giúp kiểm soát tốt hơn căn bệnh này và nâng cao chất lượng cuộc sống với vô số lợi ích như: gia tăng sức chịu đựng cho tim và điều hòa đường huyết tốt hơn.
Khi vận động, các cơ bắp sẽ sử dụng đường làm năng lượng, giúp hạ đường huyết rất tốt. Bệnh nhân có thể chọn các bài tập phù hợp như: Đi bộ, đạp xe, chạy chậm, bơi lội, nhảy dây,… tùy vào sở thích và khả năng thể trạng người bệnh.
Người bệnh tiểu đường nên lựa chọn phương pháp tập luyện thể dục thể thao phù hợp với bản thân.
2. Các phương pháp luyện tập phù hợp cho người bệnh tiểu đường
2.1. Đi bộ
Đi bộ là một trong những bài tập thể dục nhẹ, lành mạnh cho người tiểu đường, nhất là người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Người bệnh chỉ cần chuẩn bị một đôi giày thể thao để đi bộ tập thể dục. Đi bộ với tốc độ nhanh hơn 30 phút mỗi ngày sẽ giúp người bệnh được mục tiêu khuyến nghị 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải tốt cho sức khỏe bệnh tiểu đường.
Đi bộ giúp tăng cường sức đề kháng, tốt cho người bệnh tiểu đường.
2.2. Thái cực quyền
Thái cực quyền thực hiện một loạt các chuyển động chậm rãi, thoải mái, kết hợp hít thở sâu để mang lại sức khỏe, giảm căng thẳng. Người bệnh tiểu đường tập thái cực quyền giúp cải thiện sự cân bằng, giảm tổn thương thần kinh hoặc bệnh thần kinh, giúp linh hoạt hơn, tăng cường sức mạnh.
Tập thái cực quyền giúp cải thiện sự căng thẳng và tăng cường sức mạnh cho người bệnh tiểu đường.
2.3. Yoga
Người bệnh tiểu đường tập yoga giúp giảm căng thẳng, kiểm soát tình trạng bệnh. Nếu mức độ căng thẳng tăng cao, lượng đường trong máu sẽ tăng theo. Do đó, người bệnh tiểu đường nên tập yogađể giúp tinh thần thoải mái hơn, giảm bớt các triệu chứng trầm cảm ở người lớn bệnh tiểu đường tuýp 2. Người bệnh có thể thực hiện tập yoga càng nhiều lần càng tốt.
Tập yoga giúp giảm căng thẳng và kiểm soát tình trạng bệnh tiểu đường.
2.4. Đạp xe
Đạp xe giúp đốt cháy lượng calo dư thừa, giúp tim khỏe hơn, phổi hoạt động tốt hơn. Người bệnh tiểu đường nên đạp xe vài lần mỗi tuần như một phương tiện giao thông cũng sẽ giúp giảm nguy cơ béo phì, huyết áp cao.
Người bệnh tiểu đường đạp xe giúp tim khỏe hơn và phổi hoạt động tốt hơn.
2.5. Khiêu vũ
Người bệnh tiểu đường có thể tự tập khiêu vũ hoặc khiêu vũ với đối tác, việc chuyển động theo âm nhạc sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các hình thức khiêu vũ đều giúp giảm tình trạng kháng insulin, kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện tâm trạng và mức năng lượng. Khiêu vũ được coi là bài tập chịu trọng lượng giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, mật độ xương.
Khiêu vũ giúp người bệnh tiểu đường giảm tình trạng kháng insulin và cải thiện lượng đường trong máu.
2.6. Tập dưỡng sinh
Tập dưỡng sinh với nhiều động tác được thực hiện một cách chậm rãi, thoải mái từ 30 phút trở lên. Đây là hình thức luyện tập lý tưởng cho người bệnh tiểu đường có khả năng gắng sức hạn chế. Các động tác nhẹ nhàng nhưng giúp giảm nguy cơ té ngã, giảm căng thẳng, cải thiện sự cân bằng, giảm tổn thương thần kinh do biến chứng tiểu đường.
Dưỡng sinh là một hình thức luyện tập lí tưởng cho người bệnh tiểu đường.
3. Những lưu ý quan trọng khi tập luyện cho người bệnh tiểu đường
Tập luyện thể dục thể thao là một phần quan trọng trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và hiệu quả, người bệnh cần lưu ý một số điều sau:
– Chọn các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe. Một số người bệnh nên tránh các bài tập nặng vì làm tăng đường máu sau khi tập, tăng nguy cơ gặp các biến chứng tim mạch.
– Chọn thời điểm tập luyện thích hợp để tránh hạ đường huyết đột ngột hoặc tăng huyết áp phản ứng, nên tập các bài tập vào chiều tối, đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn.
– Không nên tập vào buổi sáng sớm trước khi ăn sáng, lúc đang đói,… để tránh hạ đường huyết đột ngột. Các triệu chứng thường gặp của hạ đường huyết như: chóng mặt, nhức đầu, run tay, đánh trống ngực…
– Tập nơi thoáng mát: hạn chế tập luyện khi thời tiết quá nóng hay quá lạnh, nếu tập ở ngoài trời nên mang theo áo chống nắng.
Chọn giày thể thao phù hợp với từng bài tập để vận động thoải mái, tránh chấn thương khi luyện tập.
– Thực hiện một hoặc kết hợp các bài tập tối thiểu 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần. Nếu người bệnh chưa thường tập thể dục, nên bắt đầu tập 5 – 10 phút/ngày và tăng dần thời gian luyện tập.
Người bệnh tiểu đường cần lưu ý khi tập thể dục thể thao.
3.1. Lưu ý trước khi tập
– Nên uống 500 – 600ml nước vào khoảng 2 – 3 giờ trước khi tập thể dục giúp tránh mất nước, giảm chuột rút, tăng cường lưu thông máu, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể.
– Trước 5 phút khi tập nên khởi động cơ thể với các bài tập nhẹ giúp tăng dần nhiệt độ cơ thể, máu lưu thông tốt hơn, ngừa đau khớp, chuột rút…
– Chuẩn bị: 4 – 5 viên kẹo, hoặc 4 – 6 viên glucose, hoặc 2 ống gel glucose để sử dụng giúp kiểm soát lượng đường trong máu do hạ đường huyết khi tập.
– Nên mang theo điện thoại để dự phòng các tình huống nguy hiểm.
Người bệnh tiểu đường nên mang kẹo theo bên người khi tập thể dục.
3.2. Trong khi tập
– Người bệnh nên theo dõi chặt chẽ đường huyết, nên duy trì 100 – 200mg/dl (5.5 – 11.1mmol/l), nếu thấp hơn nên nghỉ ngơi, bổ sung kẹo hoặc nước trái cây để ổn định đường huyết. Nên kiểm soát đường huyết thường xuyên trước, trong và sau khi tập luyện.
– Nên bắt đầu tập luyện với mức độ từ từ sau đó tăng dần để cơ thể thích ứng dần với bài tập.
– Ngừng tập nếu có các dấu hiệu bất thường như: choáng váng, ra mồ hôi lạnh, đánh trống ngực, đau tức ngực hoặc bụng, kiệt sức…
Người bệnh tiểu đường phải ngưng tập nếu có biểu hiện choáng váng.
3.3. Sau khi tập
– Nên kiểm tra đường huyết sau khi tập để giúp lựa chọn được bài tập cho người tiểu đường phù hợp với khả năng luyện tập của cơ thể. Cần duy trì đường huyết trong khoảng 100 – 200mg/dl (5.5 – 11.1mmol/l).
– Thư giãn cơ để tăng lượng máu đến các cơ, tránh đau nhức cơ sau tập luyện.
– Uống nước sau khi tập luyện để bù lượng nước bị mất do đổ mồ hôi để tăng cường lưu thông tuần hoàn, giảm tình trạng mỏi cơ.
Người bệnh tiểu đường thư giãn cơ thể sau khi tập thể dục.
Lưu ý: Những thông tin trên chỉ mang tính chất tham khảo, nhằm cung cấp thêm kiến thức về bệnh tiểu đường. Nội dung không thay thế cho việc thăm khám, chẩn đoán hoặc chỉ định điều trị của bác sĩ. Người bệnh nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi áp dụng bất kỳ thay đổi nào liên quan đến chế độ dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe. Xem miễn trừ trách nhiệm y tế tại đây.
4. Nếu có điều kiện hơn, người bệnh tiểu đường có thể tham khảo sử dụng sâm Lai Châu – sâm Việt Nam
CEO Trần Bình tại nhà máy sản xuất chế biến sâm Lai Châu
Nói riêng về tác dụng của sâm Lai Châu, nhiều người bệnh tiểu đường có thể chưa hiểu rõ, cụ thể với người bệnh tiểu đường, sâm Lai Châu – sâm Việt Nam đã được chứng minh ngoài tác dụng bổ dưỡng còn có nhiều tác dụng rất đáng ghi nhận khác như kích thích hoạt động não bộ, nội tiết tố sinh dục, tạo hồng cầu và hemoglobin, kháng khuẩn đặc hiệu với chủng Streptococcus, chống ôxy hóa, lo âu, trầm cảm, bảo vệ gan, giảm cholesterol và lipid máu, hạ đường huyết, điều hòa tim mạch, điều hòa miễn dịch và phòng chống ung thư. (trích dẫn từ bài viết của báo Lao Động).
Theo nghiên cứu của Đại học Massey (New Zealand), nhân sâm có chứa một thành phần dược lý tự nhiên gọi là panaxosides hoặc ginsenosides. Ginsenosides có thể giúp ổn định insulin và hormone glucagon để duy trì mức độ glucose trong máu. Do đó, nhân sâm hỗ trợ cải thiện hoặc trì hoãn các biến chứng tiềm ẩn của bệnh tiểu đường (trích dẫn từ bài viết của VnExpress).
Sâm Lai Châu – Dược liệu quý và tiềm năng hỗ trợ sức khỏe người bệnh tiểu đường
5. Sâm An Đường – Sản phẩm tâm đắc nhất của doanh nghiệp hướng tới khách hàng là người bệnh tiểu đường
Hiện nay, trên thị trường có không ít sản phẩm được quảng cáo là hỗ trợ người bệnh tiểu đường, nhưng thông tin về nguồn gốc, chất lượng, hóa đơn, chứng từ hay tính pháp lý đôi khi chưa được minh bạch.
Đối với người đang phải sống chung với bệnh tiểu đường, việc tìm kiếm một sản phẩm phù hợp vốn đã không dễ dàng. Nếu chẳng may lựa chọn phải sản phẩm không đảm bảo chất lượng, người bệnh không chỉ tốn thêm chi phí mà còn có thể mất thời gian, bỏ lỡ cơ hội chăm sóc sức khỏe đúng cách và càng thêm lo lắng trong quá trình kiểm soát bệnh.
Thấu hiểu những trăn trở đó, Trà Sâm An Đường được phát triển với mong muốn mang đến cho người bệnh thêm một lựa chọn rõ ràng và đáng tin cậy trong quá trình chăm sóc sức khỏe.
Với thành phần chính là : Sâm Lai Châu, Củ lạc tiên, Rễ cây dâu, Cây nàng nàng, Rễ cây ba chẽ, Cây cỏ voi tím, Cây gừng dại. Đây là sản phẩm được nhiều khách hàng tin dùng và cũng là sản phẩm tâm đắc nhất của doanh nghiệp hướng tới khách hàng là người bệnh tiểu đường.
Tham khảo tác dụng của các thành phần có trong sản phẩm trong các từ điển dược hoặc trên các kênh truyền thông, báo chí, các công trình nghiên cứu :
Tác dụng của Sâm Lai Châu
Tác dụng của cây nàng nàng
Tác dụng của cây ba chẽ
Tác dụng của cỏ voi tím
Tác dụng của củ lạc tiên
Tác dụng của rễ cây dâu
Tác dụng của cây gừng dại
Chi tiết về thông tin sản phẩm, quý cô chú anh chị có thể tham khảo ở bài viết về sản phẩm Trà Sâm An Đường.
Vì 1 Việt Nam tươi đẹp – Mong những điều tốt lành đến với người bệnh tiểu đường!
CEO Trần Bình – Samhoanglienson.vn
Các sản phẩm về sâm của chúng tôi hiện đã được niêm yết trên hệ thống Website www.samhoanglienson.vn và có mặt tại cửa hàng ở Hà Nội cùng một số điểm phân phối bán lẻ trên toàn quốc.
Hệ thống các kênh thuộc Sâm Hoàng Liên Sơn:
Quý anh chị, cô chú muốn tham khảo sản phẩm hoặc được hỗ trợ giải đáp thắc mắc có thể liên hệ theo thông tin:
Website: www.samhoanglienson.vn
Facebook: https://www.facebook.com/ceotranbinh.samhoanglienson
Tiktok: https://www.tiktok.com/@tranbinh_samhoanglienson
Youtube: https://www.youtube.com/@samhoanglienson.ceotranbinh
Địa chỉ cửa hàng tại Hà Nội: C08-41 KĐT Geleximco Dương Nội – Hà Đông – Hà Nội
Hotline: 0982.186.783
Thương hiệu Sâm Hoàng Liên Sơn:
Để hiểu rõ hơn về hành trình phát triển, sứ mệnh, tầm nhìn và những giá trị mà chúng tôi theo đuổi, kính mời Quý khách hàng truy cập chuyên mục Về chúng tôi.
Mỗi sản phẩm chất lượng đều bắt đầu từ một vùng nguyên liệu đạt chuẩn. Quý khách hàng có thể đọc bài viết Hệ thống vườn sâm để có thể hiểu thêm về hệ thống vùng trồng sâm trải khắp Lai Châu và Lào Cai, nơi tạo nên nguồn nguyên liệu chất lượng và giá trị bền vững cho mỗi sản phẩm.
Và đằng sau những sản phẩm chất lượng cao và ổn định là một hệ thống vận hành bài bản. Hãy cùng khám phá hệ thống cơ sở của chúng tôi, bao gồm địa chỉ sản xuất, cửa hàng và các đơn vị trong chuỗi giá trị nhằm mang đến sản phẩm chính hãng và dịch vụ chuyên nghiệp cho quý khách hàng và đối tác.
